밥 한 공기 칼로리 (흰쌀밥,현미밥,오곡밥,귀리밥,콩밥)

밥 한 공기를 먹을 때 이게 어느정도의 칼로리일지 궁금한 적 있으시죠? 오늘은 우리가 매일 먹게 되는 밥 한공기가 몇칼로리일지, 밥 종류별로 정리해보겠습니다.

 

밥 한 공기 용량을 얼마로 잡을지는 사람마다 주관적일 수 있으므로, 가장 보편적인 기준이 될 수 있는 햇반 1개 용량을 따라, 210g을 밥 한 공기로 잡고 정리해보겠습니다.

밥 종류별 한 공기 칼로리

밥 종류	Kcal 칼로리 / 밥 한공기 (210g)
귀리밥	285kcal
콩밥	302kcal
현미밥	305kcal
흰쌀밥	310kcal
오곡밥	315kcal

저는 개인적으로 흰쌀밥의 칼로리가 가장 높지 않을까 생각했었는데, 의외로 오곡밥의 칼로리와 비슷하네요. 밥 중에 칼로리가 가장 낮은 밥은 285kcal의 귀리밥이라고 할 수 있겠습니다.

 

다이어트 하시는 분들에겐 귀리밥이 아주 좋은 탄수화물 선택지가 될 수 있겠네요. 물론 맛은 흰쌀밥이 가장 맛있다고 느껴지긴 하지만, 귀리밥도 맛이 없진 않으니 저는 괜찮다고 생각합니다. 이렇게 밥 한공기의 칼로리를 찾아보시는 분들이라면 아마도 식단을 하시거나 혹은 다이어트에 관심이 있으신 분들이라 생각 되는데요. 저도 운동을 꾸준히 하려고 노력하는 사람 중의 한명으로서, 밥을 대체하기에 괜찮은 탄수화물을 추천드리겠습니다.

바로 고구마와 떡인데요. 다이어트 하시는 많은 분들이 고구마는 잘 알고 계실 수도 있을 거라 생각이 드는데, 떡은 생소하실 수도 있을 것 같습니다. 떡은 말그대로 탄수화물 덩어리라고 볼 수도 있지만, 적정량을 섭취한다면 밥의 대체제로서 맛있는 탄수화물을 섭취할 수도 있을 것입니다.

 

맛있다고 폭식하시게 되면 차라리 흰쌀밥 먹는 것보다 못하게 되는 것이니, 자제력을 잃지 마시고 나름대로 맛있게 먹으면서도 즐겁게 다이어트 하시길 바랍니다. 저는 개인적으로 고구마는 150g~200g정도를 먹고, 떡을 먹을 때는 떡 종류에 따라 개수를 조절하는 편이니 참고가 되시면 좋겠네요.

 

고구마가 무게별로 어느정도인지 감이 안오신다면 아래에 제가 정리해놓은 글이 있으니 참고하시길 바랍니다.

2021.06.05 - [정보] - 고구마 100g, 200g 크기별 사진