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건강

어깨 불균형 높이차이 교정법 (ft.헬창 경험자) 안녕하세요, 행투더복ing 입니다. 약 2년만에 새 글로 돌아온 것 같은데, 그동안 많은 도전과 시행착오, 그리고 성장이 있었습니다. 그 중 하나가 바로 몸매, 근성장인데요. 저는 바디빌더는 아니지만, 인니에 있을 때도 헬스장에서 꾸준히 운동하며 헬스를 유일한 낙으로 삼았던 취미 헬창입니다. 어깨불균형이 헬스를 처음 시작할 때부터 있었는데, 지금은 많이 교정됐고 운동할 때 스스로 균형을 맞춰서 자극을 느끼고 인지할 수 있을 정도가 되었습니다. 어떻게 했을까요? 결론부터 말씀드리면 바로 운동전에 해주는 밴드 운동입니다. 스트레칭밴드라고도 하죠. 저희가 불균형이 있는 데에는 여러가지 이유, 원인이 있을 겁니다. 골반의 틀어짐으로 인한 불균형부터, 날개뼈의 위치와 움직임, 어깨 뼈 각도 등 굉장히 복잡하죠. .. 더보기
아몬드 하루 섭취량, 많이 먹으면 안좋을까? 다들 견과류 섭취 어떻게 하고 계신가요? 평소에 자주 섭취하기 쉽지 않은 것 중 하나가 바로 견과류인 것 같은데요. 저는 구운 아몬드를 사다놓고 매일 10개 정도 먹어왔었는데, 너무 많이 먹어도 안좋다고만 알고 있었어서. 오늘은 아몬드 하루 적정 섭취량이 어느정도인지 한번 알아보고, 많이 먹으면 우리 몸에 어떤 영향을 주는지도 함께 알아보겠습니다. 아몬드 하루 섭취량 아몬드 하루 권장 섭취량은 30g이라고 하는데요, 약 25알 정도입니다. 이 정도 양에는 비타민E, 식이섬유, 식물성 단백질을 비롯해 각종 비타민이 풍부하게 들어있어 권장한다고 합니다. 아몬드를 먹어야 하는 이유 아몬드 섭취 시 위에서 언급한 각종 비타민과 영양소를 통해 우리 몸에 좋은 영향을 주는데요. 어떤 베네핏이 있을까요? 피부관리 비.. 더보기
개운한 수면시간, 적정 수면시간은? 수면은 우리가 살아가는 데 있어서 가장 중요한 것 중 하나로, 컨디션에 아주 결정적으로 영향을 미치는 요소라고 볼 수 있죠. 오늘은 우리가 개운하게 자고 일어나기 위해서 필요한 적정 수면시간에 대해 알아보겠습니다. 적정 수면시간이라는 것은 사람마다 느끼는 정도가 다를 수 있습니다. 저는 개인적으로 6시간에서 7시간 정도 자면 컨디션도 나쁘지 않고 괜찮은 것 같은데요. 어떤 사람은 이보다 조금만 자도 괜찮다고 하고, 또 어떤 사람은 꼭 8시간을 자야 개운하다고 하는 사람도 있죠. 이에 대해 연구 결과에 의해 밝혀진 사실을 토대로 설명드리겠습니다. 미국 뉴욕대학교 연구팀에 따르면, 우리 몸은 적어도 7~8시간은 자야한다고 합니다. 이는 곧 생산성에도 영향을 미치며, 우리의 기분, 건강 유지에 중요하기 때문이.. 더보기
포화지방 VS. 불포화지방, 우리 몸에 어떤 영향을 줄까? 지방은 우리 몸에 반드시 필요한 필수 영양소 중 하나인데요. 지방의 종류는 포화지방과 불포화지방으로 2가지가 있습니다. 트랜스지방으로까지 나누기도 하지만, 이는 불포화지방의 일종이기 때문에 포화지방과 불포화지방 2가지로 보도록 하겠습니다. 물론, 불포화지방은 몸에 좋은 지방이지만, 트랜스지방은 불포화지방에서 변형되어 오히려 포화지방의 성질을 띠는 것으로 몸에 해로운 지방이라는 것 정도는 알고 계시면 좋을 것 같습니다. 포화지방의 효능 추울 때, 지방이 많은 사람의 경우 추위를 덜 느끼는 것 알고 계시죠? 그 이유가 바로 포화지방이 우리의 체온을 유지시켜주고 외부의 충격으로부터 몸을 보호하는 역할을 하기 때문입니다. 포화지방 섭취량이 많으면 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요? 일단 포화지방 섭취량이 지나치게 .. 더보기
자기 전 음식, 잠 잘오는 법 (ft.불면증 치료 꿀팁) 밤에 잠이 잘 안와서 수면장애, 불면증을 겪고 있는 분 계신가요? 밤에 씻고 누우면 당연히 자는건데 왜 잠이 안오냐라고 하는 분들도 계신데, 불면증은 겪어보지 않은 분들은 모르는 그런 엄청난 고통이 있죠. 제 개인적으로 가장 효과가 좋다고 생각되는 것은 낮 시간 동안 우리 몸을 정말 피곤하게 괴롭히는 것인데요. 근육의 피로도와 함께 몸을 아주 정신 못차리게 힘들게 만든다면, 저녁에 우리 몸은 우리가 수면, 불면증에 대해 의식하기도 전에 회복을 위해 곯아 떨어지게 될 것입니다. 하지만 바쁜 우리 현대인에게 이러한 고강도의 어떤 피로감을 느끼게 할 수 있는 환경을 만들기 쉽지 않으니, 대체제로 수면에 도움이 되는 음식을 소개해드릴까 합니다. 차 종류 자기 전, 따뜻한 차 한잔이 수면에 도움이 될 수 있습니다.. 더보기
나트륨 권장량, 어떤 음식을 피해야 할까? 나트륨이 많은 음식은 몸에 안좋다 라는 얘기를 들어본 적 있으신가요? 나트륨이라 하면 흔히 말하는 소금이라고 생각하시면 되는데요. 즉 짠 음식은 몸에 안좋다라는 것입니다. 물론 아예 섭취를 안하는 것도 문제가 되지만, 우리 몸에 적정한 나트륨 하루 권장 섭취량이 정해져 있는데요. 오늘은 이 나트륨 권장량에 대해 한번 알아보겠습니다. 그와 함께, 우리가 일상생활에서 먹는 음식 중 어떤 음식이 나트륨을 많이 포함하고 있는지도 정리해보겠습니다. 우리는 평소에 음식을 먹으면서 나트륨을 얼마나 섭취하고 있을까요? 위 그래프에서 보시면, 나트륨 섭취량은 연령별로 40대가 가장 높은 것으로 나오는데요. 아무래도 나이가 들수록 보다 뜨끈한 국물을 찾기 때문일까요? 아래에 말씀드릴 권장섭취량을 훨씬 초과한 양이네요. 나.. 더보기
캐슈넛 효능, 매일 먹으면 좋을까? 캐슈넛은 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화물질이 포함된 견과류로, 견과류는 기본적으로 몸에 좋을 것이라는 생각을 가지고 있으시죠. 하지만 항상 좋지만은 않은데요. 캐슈넛의 영양성분을 먼저 살펴보고 어떤 효능이 있는지와 또 어떤 경우에 캐슈넛 섭취가 안좋을 수 있을지 알아볼까요? 캐슈넛 영양성분 구분 함량 (일일 권장섭취량인 28g 기준) 칼로리 157 kcal 탄수화물 8.56g 단백질 5.16g 지방 12.4g 나트륨 3.4g 섬유질 0.94g 당 1.68g 캐슈넛에는 비타민 성분과 아연, 철분 등의 성분도 포함되어 있는데요. 캐슈넛의 효능은 어떤 것이 있을까요? 캐슈넛 효능 포만감, 체중관리 캐슈넛에 포함된 지방은 좋은 지방이라고 불리는 불포화지방이면서 또한 위 영양성분에서 볼 수 있듯이 섬유질과 단.. 더보기
치킨 브랜드별 칼로리 비교 (교촌치킨,BBQ,굽네치킨 등) 치킨 한마리의 칼로리가 얼마일까요? 국내에는 정말 많은 치킨 브랜드가 있고 다 너무 맛있죠.. 맞습니다. 다이어트를 하더라도 평생 안먹고 살 수는 없는게 치킨이 아닐까 생각이 드는데요. 먹더라도 칼로리정도는 알고 먹으면 좋겠죠? 어느 정도를 먹고 있는지는 알고 있으면 다이어트에 도움이 될겁니다. 저는 그렇게 믿습니다. 자, 그러면 치킨 브랜드별 칼로리가 얼마인지 한번 알아보겠습니다. 후라이드 치킨과 구운 치킨을 기준으로 말씀드리겠습니다. 기본적으로 양념치킨의 칼로리는 후라이드 치킨의 거의 두배라고 보시면 되겠습니다. 치킨 브랜드 제품명 칼로리 (kcal/한마리) 교촌치킨 교촌 리얼후라이드 순살 1,804 파파이스 8조각 팩 2,131 페리카나 후라이드 1,975 또래오래 오곡후라이드 1,796 비비큐 황.. 더보기
햇빛 알레르기 원인이 뭘까? (ft.치료방법) 햇빛 알레르기 겪어보신 적 있으신가요? 저는 갑자기 이유 없이 얼굴이 막 간지럽고 벌겋게 부어오른 적이 있었는데요. 정말 이유없이 그랬어서 당황했었는데, 그게 알고보니 알레르기 반응이였다고 합니다. 햇빛 알레르기는 여름에 폭염 날씨일 때 많이 발생한다고 하는데요. 심한 경우 햇빛을 쬐면 바루 물집이 생기고 수포가 올라올 수 있다고 하는데, 오늘은 이 햇빛 알레르기가 발생하는 원인과 어떻게 치료할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 햇빛 알레르기 왜 생기나? 햇빛 알레르기는 여성에게 좀 더 많이 발생한다고 하는데요. 피부가 햇빛에 노출될 경우 화끈 화끈거리고 가려우면서 진물이나 붉은 반점이 생기는 증상을 말하죠. 주요 원인은 자외선입니다. 자외선이 강할 때, 피부를 통과해 면역세포를 자극하기 때문에 발생하는.. 더보기
베타알라닌 섭취방법과 부작용 알아볼까? 헬스 보충제라 하면 보통 단백질, 즉 프로틴 쉐이크를 생각하실텐데요. 사실 운동 경력이 어느 정도 되는 경우에는 단백질 외에도 프리워크아웃, 즉 부스터 보충제와 운동 수행 능력과 근성장에 도움이 되는 각종 영양성분을 같이 섭취하는 경우가 많습니다. 오늘은 그 중 하나인 베타알라닌에 대해 알아보겠습니다. 베타알라닌이란 베타알라닌은 아미노산의 한 종류인데요. 섭취 시, 우리의 체내에 히시티딘이라고 하는 또 다른 아미노산과 결합해서, 카르노신을 만드는데, 바로 이 카르노신이 우리 몸이 피로감을 덜 느끼게 하면서 수행능력을 향상시켜주는 성분입니다. 국제올림픽 위원회(IOC)에서도 베타알라닌에 대해 운동효과 상승에 되는 성분으로 공식적으로 인증했다고 하는데요. 그렇다면 어떻게 섭취하는 것이 좋을까요? 베타알라닌 .. 더보기
구안와사 전조증상, 중요한 원인은? 안면마비라고 불리는 구안와사란 어떤 증상을 말하는걸까요? 오늘은 구안와사의 증상과 발생하기 직전 나타나는 전조증상, 그리고 원인과 치료방법까지 정리해보겠습니다. 구안와사 증상 구안와사 증상에는 얼굴 한쪽이 마비되어 눈이 잘 안감기고 표정도 의지대로 지을 수 없게 되는 것이 있으며 심할 경우에는 입을 다물 수 없어서 침이 흐르게 되는 증상까지 나타납니다. 원인 및 예방법 핵심은 면역력 일교차가 클 때 면역체계가 무너지는데 이 때 걸리기 쉬운 질환 중 하나가 구안와사입니다. 원인으로는 크게 4가지로 나눠볼 수 있을 것 같습니다. - 찬 바람에 오래 노출되거나 찬 바닥에 얼굴을 대고 잠들 경우 - 스트레스 쌓일 경우 - 과도한 음주 - 과로 이 모든 것들이 모두 면역력이라는 하나의 요소로 귀결된다고 생각합니다.. 더보기
밥 한 공기 칼로리 (흰쌀밥,현미밥,오곡밥,귀리밥,콩밥) 밥 한 공기를 먹을 때 이게 어느정도의 칼로리일지 궁금한 적 있으시죠? 오늘은 우리가 매일 먹게 되는 밥 한공기가 몇칼로리일지, 밥 종류별로 정리해보겠습니다. 밥 한 공기 용량을 얼마로 잡을지는 사람마다 주관적일 수 있으므로, 가장 보편적인 기준이 될 수 있는 햇반 1개 용량을 따라, 210g을 밥 한 공기로 잡고 정리해보겠습니다. 밥 종류별 한 공기 칼로리 밥 종류 Kcal 칼로리 / 밥 한공기 (210g) 귀리밥 285kcal 콩밥 302kcal 현미밥 305kcal 흰쌀밥 310kcal 오곡밥 315kcal 저는 개인적으로 흰쌀밥의 칼로리가 가장 높지 않을까 생각했었는데, 의외로 오곡밥의 칼로리와 비슷하네요. 밥 중에 칼로리가 가장 낮은 밥은 285kcal의 귀리밥이라고 할 수 있겠습니다. 다이어트.. 더보기
비타민D 결핍 대비 햇빛 잘 쬐는 법 (ft.노화는 싫어) 비타민D가 부족하면 흔히 비타민D 결핍 증상으로 면역력이 떨어지거나 우울감을 느낄 수 있다고 하는데요. 비타민D는 주로 햇빛을 쬐면서 자외선의 광하학 반응으로 피부에서 합성되기 때문에, 햇볕을 쬐는 것이 중요하다고 볼 수 있습니다. 그렇다고 땡볕에 그냥 나가서 있어야 할까요? 노화는 예방하면서도 우리 몸에 어떻게 햇볕을 쬐어 주면 좋을 지 알아보겠습니다. 중위도에 위치한 우리나라의 계절적 특성 고위도 지역일수록 자외선B가 적어, 비타민 D 합성률이 상대적으로 부족할 수 있는데요. 고위도 국가는 미국 알래스카나 러시아, 북극쪽을 말하죠. 중위도에는 포르투칼, 그리스 등이 포함되어 있고, 저위도에는 인도네시아, 베트남 등 동남아 국가들이 있습니다. 우리나라는 고위도와 저위도 사이인 중간, 중위도에 위치해 있.. 더보기
왼쪽 눈 밑 떨림, 갑자기 왜 그럴까? (ft.원인 해결) 한쪽 눈 밑이 갑자기 떨리는 증상을 겪어보신 분 계신가요? 저는 최근에 왼쪽 눈 밑이 갑자기 떨리는 증상이 생겨서 당황했었는데요. 이게 뭔가, 왜 이러지 하면서 이것 저것 막 찾아보고 최근 제 생활 패턴을 되짚어보기도 했습니다. 그래서 저처럼 갑자기 눈 밑 떨림 증상으로 당황하신 분들에게 도움이 되고자 제 경험담 및 정보를 공유하려 합니다. 경험담 코로나 상황이 심각해짐에 따라, 약 2주간 집 밖에 거의 나가질 않았고 나가더라도 해가 진 후에 장 보러 마트 간 것이 다였습니다. 결과적으로 낮에 햇볕을 쬘 기회가 없었습니다. 그 결과 왼쪽 눈 밑 떨림 증상이 나타났습니다. 단순히 이게 원인이 아닐 수도 있지만, 분명 영향은 있었던 것으로 느껴집니다. 그래서 몸을 좀 움직이고 햇볕도 쬐려고 밖에 나가서 운동.. 더보기
브로콜리 데치기 (ft. 적정시간, 전자레인지 꿀팁) 브로콜리를 섭취하는 방법으로는 생으로 먹거나, 샐러드 혹은 샌드위치에 넣어 먹거나, 고기 구울 때 같이 구워 먹기도 하고, 간단하게 살짝 데쳐 먹는 법이 있죠. 오늘은 바로 마지막 방법인 브로콜리 데치기에 대해서 설명드리려고 합니다. 우선, 그 전에 브로콜리의 영양성분과 효능을 살펴보겠습니다. 브로콜리 영양성분 구분 브로콜리 1컵 기준 칼로리 31kcal 총 지방 0.3g 콜레스테롤 0mg 나트륨 30mg 총 탄수화물 -섬유질 -당 6g 2.4g 1.5g 추가 당 0g 단백질 2.6g 브로콜리 효능 ▷우울증 완화 브로콜리에 관한 연구 중, 브로콜리의 섭취가 우울증이나 정신분열증을 완화시키는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있었는데요. 그 이유는 다름 아닌, 브로콜리에 함유된 설포라판입니다. 단순하게 브코롤.. 더보기
BMI 계산하기 (ft. 인바디 보는 법) 혹시 BMI 라고 들어보셨나요? Body Max Index의 약자인 BMI는 체질량지수라고 하는 것인데요. 키와 몸무게만을 이용해서 지방이 얼마나 있는지를 확인하는 비만 측정법입니다. BMI 계산하는 법 BMI를 계산하는 공식은 "몸무게(kg) / 키(m)의 제곱"인데요. 예를 들어서 설명드리면, 키가 175cm, 몸무게가 75kg일 때 우선 175cm를 m로 바꾸면 1.75m이므로 1.75m x 1.75m = 3.5m가 키(m)의 제곱 값이죠. 몸무게 75kg를 키(m)의 제곱 값인 3.5m 으로 나누면, 체질량지수(BMI)는 21.43으로 계산되는 것이죠. BMI는 몇이어야 괜찮은걸까요? 대한비만학회의 기준에 따르면, BMI 수치에 따라 저체중, 정상, 비만으로 판단하는데요. BMI 수치 비만도 18.. 더보기
기침 멈추는 법 (ft. 감기에 좋은 차) 감기에 걸렸을 때는 보통 목이 붓는걸로 시작해서 코감기, 그리고 기침으로 이어지는 일반적인 증상이 이어지는데요. 제가 얼마 전에 갑작스럽게 감기몸살이 와서 앓아 누웠을 때, 평소 안하던 기침이 갑자기 계속 나와 당황했던 기억이 있습니다. 그래서 기침 증상이 어떻게 하면 좀 괜찮아질까 하며 이것저것 시도해봤었는데 혹 저와 같은 정보를 찾는 분들이 계실까해서 오늘은 기침 멈추는 법에 대해 정리해보겠습니다. 우선 기본적으로 많이들 알고 계시듯이, 따뜻한 차 혹은 물을 마시면 기침을 진정시키는데 도움이 됩니다. 개인적으로 감기에 걸렸을 때는 페퍼민트 혹은 캐모마일 차를 즐겨 마시는데요. 차를 마시면서, 따뜻한 수증기에 코를 대고 한동안 있으면 코가 진정되는 느낌이 들면서 뭔가 릴랙스 되는 게 아주 좋습니다. 코.. 더보기
지방을 건강하게 섭취하는 방법 (ft.불포화지방산) 지방은 우리가 섭취해야하는 필수영양소 중 하나로, 우리의 건강에도 중요한데요. 지방이 중요한 이유는 지방을 섭취함으로서 미네랄과 비타민을 흡수하도록 도와주고, 에너지를 저장하는 기능을 하기 때문입니다. 흔히들 포화지방과 트랜스지방은 몸에 안좋은 지방, 불포화지방은 몸에 좋은 지방으로 알고 계실텐데요. 포화지방은 쉽게 말해서 상온에 오래두면 굳어버리는 지방으로, 버터, 우유, 치즈, 지방이 많은 고기류에, 불포화지방은 상온에서도 액체로 유지되는 지방으로 식물성 기름이나 생선, 견과류에 포함되어 있습니다. 불포화지방이 건강한 지방이며 포화지방보다 몸에 좋은 이유는 콜레스테롤을 낮추면서 심장에 좋기 때문입니다. 불포화지방산 단일불포화지방산 & 다가불포화지방산 이 불포화지방은 다시 단일불포화지방산과 다가불포화지.. 더보기
알고 먹자! 음식별 포화지방 정리 여러분은 건강검진을 어떻게 하고 계시나요? 전 나름 건강한 줄 알았는데, 작년에 처음 한 건강검진 결과를 보고 어? 내 몸이 이렇다고? 싶었습니다. 제가 예상하지 못했던 부분 중에 하나가 바로 콜레스테롤 수치였는데요. 보통 콜레스테롤 수치가 높다고 하면, 저는 나이가 많이 들어서이거나 혹은 비만일 경우에 나타나는 거라는 이미지를 갖고 있었어요. 근데 비만도 아니고 나이가 많지도 않은, 심지어 건강하다고 생각했던 제가 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다고 해서 굉장히 당황했었는데요. 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 중요한 것이 바로, 포화지방 섭취를 줄이는 것이라고 합니다. 그래서 혹시라도 저와 같은 분들이 계실까 해서 각 음식별로 포화지방이 얼마나 들어있는지 함량을 정리해봤습니다. 포화지방의 일일 권장 섭취량은 .. 더보기
음식별 콜레스테롤 정리 콜레스테롤이란? 우리 몸의 혈액 내 스테로이드성 지질의 한 물질인데요. 비타민D와 호르몬을 만드는 데 있어서 필요한 물질이며 소화를 도와주는 역할을 하죠. 우리 몸에 콜레스테롤이 부족하게 되는 경우는 거의 없는데, 그 이유는, 만약 체내에 콜레스테롤이 너무 부족하다 싶으면 우리 몸에서 필수적으로 필요한 만큼의 콜레스테롤은 만들어낼 수 있기 때문입니다. 하지만 반대로 음식물의 섭취로 인해서 체내 콜레스테롤 수치가 지나치게 높아지는 경우엔 체내에서 그 수치를 낮출 수 있는 기능은 없으며, 여러가지 질병에 노출될 가능성이 높아지죠. 콜레스테롤 종류 콜레스테롤은 지질 혹은 지단백이라고도 하는데요, 일반적으로 콜레스테롤 하면 "나쁜 것"이라는 이미지만 떠오르시죠? 하지만 콜레스테롤에도 몸에 좋은 것과 안좋은 것,.. 더보기
세로토닌은 왜 행복호르몬일까? 수면을 충분히 취하지 못할 경우, 혹은 운동을 충분히 하지 않는 경우에 세로토닌 수치에 영향을 줄 수 있는데요. 이 세로토닌은 무엇인지, 어떤 기능을 하는지, 그리고 이 수치가 너무 높은 경우에 어떤 문제가 있을 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 세로토닌이란? 도파민, 옥시토신과 함께 행복 호르몬이라고 알려져 있기도 한 세로토닌은 한 번쯤은 들어보셨을텐데요. 신경세포와 뇌가 기능하기 위해서 우리 몸에서 만들어내는 물질로, 우리의 기분을 조절하는데 중요한 역할을 하는 것으로 일컫곤 하죠. 사실 세로토닌은 기분을 조절하는 기능 외에도, 수면, 식욕, 소화기능, 근육의 움직임에도 영향을 미치는데요. 일반적으로 뇌의 신경세포가 우리의 주의력, 행동, 체온을 조절하는 데 도와주는 세로토닌을 만들어낸다면, 장의 신.. 더보기
도파민 부족할 때, 기분 좋아지는 법 도파민은 여러가지 기능을 담당하는 뇌에서 화학적 메신저 역할을 하는 중요한 요소입니다. 도파민이 충분히 분비된다면 기분이 좋아지게 되고 우리는 이 기분 좋아지게 하는 행동을 무의식적으로 반복해서 하게 되죠. 하지만 이와 반대로 도파민이 부족하게 되면, 자신을 기분 좋게 하는 어떤 행동을 해야겠다는 의지 자체를 상실하게 만들게 됩니다 도파민 수치는 기본적으로 신경계에서 조절되는데요. 자연스럽게 이 수치를 증가시키는 방법을 소개해드리겠습니다. 첫 번째는 개인적으로 가장 중요하다고 생각하는 부분인데요. 1. 운동을 자주 하라 운동은 말 그대로 엔돌핀을 돌게 하고 우리의 기분을 좋아지게 하는 것 다들 알고 계시죠. 물론 운동이라는 걸 생각하는 것만으로 스트레스 받고 하기 싫다고 느껴지는 분들도 계시겠지만, 누구.. 더보기
기분 좋아지는 호르몬 도파민 오늘은 기분 좋아지는 호르몬으로 알려져 있는 도파민, 세로토닌, 옥시토신 중, 도파민에 대해서 알아보겠습니다. 아마 많은 분들이 이미 도파민에 대해서 들어보셨을 거라 생각하는데요. 저는 개인적으로 코티졸은 스트레스, 도파민은 기분 좋은 거 정도로만 알고 있었는데, 도파민이 어떻게 분비되고, 어떻게 하면 잘 조절해서 기분 좋은 상태를 유지할 수 있을까 하는 궁금함이 생기더라구요. 도파민 부족에 대해서도 궁금해하시는 분들이 많으실 것 같아, 총 정리하는 느낌으로 정리해보겠습니다. 도파민이란? 도파민은 기본적으로 뉴런들 사이에 메신저 역할을 하는, 뇌의 신경전달물질입니다. 언제 분비되나? 도파민은 뇌가 보상을 기대할 때 분비됩니다. 기분이 좋아지는 무언가를 할 때, 단지 그것을 생각하고 기대하는 것만으로도 도.. 더보기
기분 좋아지는 호르몬, 사랑을 할 때 옥시토신 우리의 몸은 다양한 호르몬 기능에 의해서 영향을 받는데요. 그 중에서 어떤 호르몬이 우리를 기분 좋게 하고 행복하게 느끼는데 영향을 미칠까 궁금했습니다. 우리를 기분 좋게 하는 호르몬에는 대표적으로 도파민, 세로토닌 그리고 옥시토신 이렇게 총 3가지가 있는데요. 오늘은 그 중에서 옥시토신을 먼저 알아보겠습니다. 옥시토신이란? 옥시토신이라는 호르몬은 출산, 모유수유와 관련된 신경전달물질 (Neurotransmitter)인데요. 그 외에도 공감, 신뢰, 성적 활동 및 관계와도 관련되어 있습니다. 사랑 호르몬이라고 불리기도 하는데, 그 이유는 바로 옥시토신이 우리가 상대방을 껴안을 때 혹은 오르가즘을 느낄 때 증가하기 때문입니다. 일반적으로 여성이 남성보다 옥시토신 호르몬 수치가 높습니다. 옥시토신, 언제 분.. 더보기
밥 한공기 쌀 양, 혼자 밥 해먹을 때 요리할 때, 밥 한공기 정도만 하고 싶은데 어느 정도로 쌀을 넣어야할 지 모르실 때 있으시죠? 저는 지금까지 대충 감으로 계량해서 넣고, 남으면 냉장고에 보관했었는데요. 보통 밥을 할 때, 밥통에 쌀을 넣고 "아 이 정도면 이게 불어나서 어느정도 되고 딱 맞겠다" 예상해서 밥을 하는데, 저 같은 분들 계시죠?:) 저와 같은 분들을 위해 딱 밥 한공기 쌀 양을 알아보겠습니다. 우선 집에 계량컵이 따로 없으실 가능성이 많기 때문에, 종이컵을 이용하는 방법을 설명드리겠습니다. 종이컵 마저 없으시다면, 종이컵과 비슷한 사이즈의 컵을 사용하셔도 됩니다. 우리가 흔히 볼 수 있는 자판기 커피 나오는 바로 그 사이즈의 종이컵! 이걸 기준으로 밥 한공기 쌀 양을 계량하려면, 종이컵에 쌀을 채워 넣을 때, 완전 꽉 채우.. 더보기
커피가 건강에 미치는 영향 안녕하세요 행투더복ing입니다. 커피 하루 적정 섭취량, 커피 칼로리 등 커피가 건강에 미치는 영향을 알고 계신가요? 저도 매일 커피 1잔은 마시는 것 같은데, 얼마나 마셔야할 지와 카페인이 몸에 어떤 영향을 미치는지 궁금하더라구요. 커피를 많이 마시면 뼈 건강에 좋다는 사람도 있고, 그래서 한 번 커피에 대해 자세하게 알려드리려고 합니다. 커피를 마시면 뇌부터 내장까지 영향을 미치는데요. 카페인이 혈류를 타고 빠르게 뇌로 들어가게 되고, 10분 내로 정신을 깨어있게 하면서 에너지를 내게끔 하죠. 카페인은 왜 우릴 깨어있게 할까? 아데노신이라는 신경통 억제제가 있는데, 이는 멜라토닌과 같이 우리의 수면을 돕는 역할을 합니다. 그런데 카페인이 몸에 들어오면 이 아데노신이 아데노신 수용체에 흡수되는 것을 막.. 더보기
바나나의 모든 것 (칼로리, 효능, 부작용, 영양 성분, 적정 섭취량 등) 안녕하세요, 행투더복ing 입니다. 오늘은 바나나의 영양성분과 칼로리 및 섭취 시 장점과 단점에 대해 정리해보려 합니다. 바나는 미국에서는 가장 사랑받는 과일 중 하나로, 인구 1인당 연 바나나 섭취량이 11.4 lbs (약 5kg)라고 합니다. (출처: U.S Department of Agriculture) 우리나라에서도 어린 아이부터 성인까지 호불호가 갈리지 않으면서 손쉽게 즐겨 먹는 과일 중 한 가지가 아닌가 생각이 드는데요. 우선, 바나나의 영양성분 먼저 보시죠. ▶ 바나나 영양성분 영양성분 함유량 칼로리 100 kcal 탄수화물 30g 단백질 1g 지방 0g 식이섬유 3g 당 19g 비타민A 2% 비타민C 15% 칼륨 450mg 이제 바나나에 함유된 영양소가 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 살펴보.. 더보기
소금에 대한 오해 6가지 (소금 적정 섭취량, 스포츠음료, 고혈압) 오늘은 우리 모두가 매일 섭취하고 있는 소금에 대한 지식을 공유하고자 합니다. 소금을 너무 많이 먹으면 좋지 않다는 것은 많은 분들이 알고 계실텐데요. 소금 및 나트륨 하루 적정 섭취량에 대한 관심은 꽤 있는 듯 하지만, 우리가 일반적으로 알고 있는 내용에 대해 자세히 알고자 검색하시는 분들은 많지 않은 것 같더라구요. 그래서 어쩌다 제 블로그에 들어오게 되신 분들에게라도 유용한 정보가 전달되면 좋겠다 싶어 이번 포스팅을 준비해봤습니다. 소금에 대한 6가지 오해 1. 소금은 몸에 좋지 않으며, 섭취 하지 않아야 한다? 소금의 지나친 섭취는 심장마비, 부종, 골다공증, 뇌졸증, 신장 문제와 관련된 고혈압에 영향을 줄 수 있죠. 이러한 사실로 인해 아마 대부분의 사람들은 소금이 몸에 좋지 않다라고만 인식하게.. 더보기

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