커피가 건강에 미치는 영향

안녕하세요 행투더복ing입니다.

커피 하루 적정 섭취량, 커피 칼로리 등 커피가 건강에 미치는 영향을 알고 계신가요? 저도 매일 커피 1잔은 마시는 것 같은데, 얼마나 마셔야할 지와 카페인이 몸에 어떤 영향을 미치는지 궁금하더라구요. 커피를 많이 마시면 뼈 건강에 좋다는 사람도 있고, 그래서 한 번 커피에 대해 자세하게 알려드리려고 합니다.

 

커피를 마시면 뇌부터 내장까지 영향을 미치는데요. 카페인이 혈류를 타고 빠르게 뇌로 들어가게 되고, 10분 내로 정신을 깨어있게 하면서 에너지를 내게끔 하죠.

카페인은 왜 우릴 깨어있게 할까?

아데노신이라는 신경통 억제제가 있는데, 이는 멜라토닌과 같이 우리의 수면을 돕는 역할을 합니다. 그런데 카페인이 몸에 들어오면 이 아데노신이 아데노신 수용체에 흡수되는 것을 막으면서 우리는 각성되고 잠이 깨게 되는 것이죠.

이렇게 활성화된 뇌는 아드레날린 분비를 촉진시키고, 우리가 에너지를 내도록 하는 것입니다.

 

커피를 많이 마시면 어떻게 될까?

직장생활을 하다보면 피곤함을 느낄 때마다 커피를 마심으로 인해서 에너지를 얻게 되는 것 같아서 자주 마시는 경우가 있을 수 있죠. 실제로 주변에서 많이 볼 수 있는데요. 이렇게 에너지를 얻기 위해서 커피를 찾게 되는 경지에 이르렀다면, 그 빈도수가 3잔 이상으로 잦다면, 심장이 빨리 뛰게 될 수 있습니다. 습관적으로 커피를 마시는 분이라면 아마 아드레날린 증가와 다른 호르몬적 반응으로 인해 혈압이 조금 높은 경우가 있을 수도 있죠.

그 외에, 카페인을 지나치게 섭취하면 불안,걱정이 늘어날 수 있으며, 원래 멘탈적인 문제를 겪던 사람은 더 예민해지도록 만들 수도 있습니다.

 

자기 전 저녁 시간대에 커피를 마신다면, 누구라도 불면증을 겪게 될 수도 있습니다. 혹시 잠이 잘 안오거나 불규칙적으로 자고 있다면, 커피를 늦은 시간에 마신건 아닌지 한번 점검해보면 좋겠습니다. 카페인 섭취 후 체내의 카페인 양이 50% 줄어들기까지에도 대략 6시간 정도 걸린다고 하니, 200mg 커피를 아침 9시에 마셨다면, 오후 3시에 100mg, 저녁 9시에 50mg 정도의 카페인이 체내에 남게 되는 것이죠.

 

커피의 장점은 뭐가 있을까?

 

치매 예방에 도움

3천명의 실험 참가자를 통한 연구에 따르면, 꾸준히 하루 한 3-5잔의 커피를 마신다면 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 예방에 도움이 될 수 있다이지, 확실하게 치매를 예방하는 방법은 아니라는 점 유의하시길 바랍니다. 이외에, 커피를 꾸준히 마신다면 알츠하이머를 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다. 

 

암, 심장병, 당뇨병 예방

커피에 함유된 항산화제가 위의 질병 예방에 어느 정도 도움이 될 수도 있습니다.

 

우울증 예방에 도움

하루에 커피 1잔 미만으로 마시는 사람보다, 4잔 이상의 커피를 마시는 사람들이 우울증을 보일 위험이 더 낮았다는 연구결과가 있습니다.

 

그래서 커피 적정 섭취량은?

나이, 체질에 따라 커피 적정 섭취량은 다를 수 있지만, 일반적으로 카페인 섭취량이 400mg을 넘지 않도록 하는 것이 권장됩니다. 보통 아메리카노 한 잔의 카페인 평균 함량은 125mg, 콜드브루 한 잔의 카페인 평균 함량은 212mg입니다.

카페인 섭취량이 많을수록, 스트레스 호르몬에 부정적 영향을 주고, 반대로 기준 좋은 호르몬인 세로토닌 분비를 억제시킵니다. 적정 섭취량 이상으로 마시는 것은 앞에서 말한 혈압 상승을 초래할 가능성이 있으니, 카페인을 받아들이는 자신의 몸 컨디션을 잘 파악해 본인에게 맞는 적정 섭취량을 파악하는 것이 중요합니다.

임산부의 경우 커피를 안마시는 것이 좋다고 하지만, 마시게 된다면 임산부의 커피 적정 섭취량은 카페인 200mg 미만으로 제한하셔야 합니다.

 

오늘은 이렇게 커피에 관한 정보를 정리해보았습니다. 추후에 추가된 정보가 있을 시 수정하여 업데이트 하도록 하겠습니다. 도움이 되는 정보였길 바라며, 이상 행투더복ing였습니다:)