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어깨 불균형 높이차이 교정법 (ft.헬창 경험자) 안녕하세요, 행투더복ing 입니다. 약 2년만에 새 글로 돌아온 것 같은데, 그동안 많은 도전과 시행착오, 그리고 성장이 있었습니다. 그 중 하나가 바로 몸매, 근성장인데요. 저는 바디빌더는 아니지만, 인니에 있을 때도 헬스장에서 꾸준히 운동하며 헬스를 유일한 낙으로 삼았던 취미 헬창입니다. 어깨불균형이 헬스를 처음 시작할 때부터 있었는데, 지금은 많이 교정됐고 운동할 때 스스로 균형을 맞춰서 자극을 느끼고 인지할 수 있을 정도가 되었습니다. 어떻게 했을까요? 결론부터 말씀드리면 바로 운동전에 해주는 밴드 운동입니다. 스트레칭밴드라고도 하죠. 저희가 불균형이 있는 데에는 여러가지 이유, 원인이 있을 겁니다. 골반의 틀어짐으로 인한 불균형부터, 날개뼈의 위치와 움직임, 어깨 뼈 각도 등 굉장히 복잡하죠. .. 더보기
트래블버블, 더 이상의 자가격리는 없다. 우리나라와 협약 맺은 국가는? 트레블 버블 뜻 방역 우수 국가끼리 상호간에 해당 국가의 관광객이나 여행객에 자가격리를 면제해주는 것을 말합니다. 트래블 버블 국가 국 가 특 징 미국령 사이판 여행사 끼고 가는 단체여행만 가능. 지정된 리조트에서의 5일 간 격리해야 하나, 격리기간 숙박 비용과 식비를 개인이 부담할 필요가 없음 * 사이판 행 항공기 탑승 전 72시간 내 발급된 PCR 음성 결과지 필요. 한국 귀국 시, 자가격리 면제. 싱가폴 여행사를 낀 단체여행 말고도 개인적인 자유여행까지 가능. * 주의할 점: PCR 검사 결과지 유효한 발급 시간 한국->싱가폴 출국 시, 항공편 탑승 전 48시간 이내 발급 싱가폴->한국 입국 시, 항공편 탑승 전 72시간 이내 발급 트래블 버블은 아니지만, 해당 국가 자체 지침으로 격리 필요 없이 .. 더보기
위드코로나 해외여행, 어떤 변화? 정부가 11월부터 단계적 일상회복을 시행하면서, 숙박,여행 등의 9개 쿠폰을 오프라인에서 사용할 수 있도록 허용했다고 합니다. 이렇게 정부가 일상회복을 추진함에 따라, 그동안 침체기였던 여행업계에서도 다양한 여행 패키지를 출시하고 있다고 하는데요. 위드코로나로 가게 되면서 그동안 가지 못했던 해외여행에 어떤 변화가 있는지 알아보겠습니다. 항공사의 반가운 해외 노선 재개 대한항공 - 미국 하와이, 호주 시드니, 뉴질랜드 오클랜드 노선을 다시 운행하기로 했다고 합니다. 아시아나항공 - 싱가폴 노선을 주 5회로 증편 티웨이항공 - 사이판, 괌 노선 운행 재개. 김해공항 또한 11월 말부터 미국 사이판과 괌 노선을 새롭게 운행한다고 합니다. 여행업계의 해외여행 패키지 상품 출시 재개! 인터파크투어의 동남아 휴양.. 더보기
단계적 일상회복, 마스크 언제까지 써야하나? 단계적 일상회복, 우리는 언제쯤 일상으로 돌아갈 수 있을까요? 마스크 없이 살던 그 때가 너무 그리운 요즘, 문득 궁금해지더라구요. 마스크를 언제까지 써야하지? 해외 다른 나라들은 어떻게 일상을 보내고 있을까? 그래서 오늘은 우리나라의 단계적 일상회복이 어떻게 시행되고 있는지와 마스크를 언제까지 써야하는지에 대해 이야기를 나눠보겠습니다. 단계적 일상회복 발표의 기본 내용을 말쓰드리면, 무증상, 경증환자는 재택치료 방향으로 가고 중증환자나 사망환자 수에 집중하겠다는 것인데요. 아래의 내용과 같습니다. 주요 내용 중에서, 우리의 일상과 가장 관련이 높을만한 부분들을 한번 짚어보고 가겠습니다. 21.11.16 기준으로, 현재 1차 개편안이 시행 중입니다. 사적모임 수도권 10명까지 가능 (미접종자 4명에 접종.. 더보기
청년내일채움공제 기업기여금 마지막 회차 존버 성공 후기 (2년형) 오늘은 지난 번에 포스팅했던 내일채움공제 기업기여금 존버 중이였던 글에 이은 후속편, 기업기여금 마지막회차 존버 성공한 후기를 들고 왔습니다! 혹시 지난번 존버 중이였던 마음이 궁금하시다면 아래 글을 참고해주세요. 2021.07.13 - [경제,금융] - 청년내일채움공제 기업기여금 존버 중인 후기 (2년형) 위 사진에서 보이듯이, 취업지원금과 기업기여금 모두 5/5회로 마지막 회차까지 납입된 걸 보실 수 있습니다! 정말 정말 오래 기다렸는데요. 사실 저는 이 마지막 회차가 들어오기 전에 퇴사를 했습니다ㅎㅎ 내일채움공제 운영기관 측에 직접 확인한 결과, 내일채움공제 계약상 만기일자가 이미 지났다면 그 이후에는 퇴사를 하더라도 만기금 수령하는 데는 문제될 것이 없다고 하셔서 과감하게 퇴사를 행동으로 옮겼습니.. 더보기
아몬드 하루 섭취량, 많이 먹으면 안좋을까? 다들 견과류 섭취 어떻게 하고 계신가요? 평소에 자주 섭취하기 쉽지 않은 것 중 하나가 바로 견과류인 것 같은데요. 저는 구운 아몬드를 사다놓고 매일 10개 정도 먹어왔었는데, 너무 많이 먹어도 안좋다고만 알고 있었어서. 오늘은 아몬드 하루 적정 섭취량이 어느정도인지 한번 알아보고, 많이 먹으면 우리 몸에 어떤 영향을 주는지도 함께 알아보겠습니다. 아몬드 하루 섭취량 아몬드 하루 권장 섭취량은 30g이라고 하는데요, 약 25알 정도입니다. 이 정도 양에는 비타민E, 식이섬유, 식물성 단백질을 비롯해 각종 비타민이 풍부하게 들어있어 권장한다고 합니다. 아몬드를 먹어야 하는 이유 아몬드 섭취 시 위에서 언급한 각종 비타민과 영양소를 통해 우리 몸에 좋은 영향을 주는데요. 어떤 베네핏이 있을까요? 피부관리 비.. 더보기
개운한 수면시간, 적정 수면시간은? 수면은 우리가 살아가는 데 있어서 가장 중요한 것 중 하나로, 컨디션에 아주 결정적으로 영향을 미치는 요소라고 볼 수 있죠. 오늘은 우리가 개운하게 자고 일어나기 위해서 필요한 적정 수면시간에 대해 알아보겠습니다. 적정 수면시간이라는 것은 사람마다 느끼는 정도가 다를 수 있습니다. 저는 개인적으로 6시간에서 7시간 정도 자면 컨디션도 나쁘지 않고 괜찮은 것 같은데요. 어떤 사람은 이보다 조금만 자도 괜찮다고 하고, 또 어떤 사람은 꼭 8시간을 자야 개운하다고 하는 사람도 있죠. 이에 대해 연구 결과에 의해 밝혀진 사실을 토대로 설명드리겠습니다. 미국 뉴욕대학교 연구팀에 따르면, 우리 몸은 적어도 7~8시간은 자야한다고 합니다. 이는 곧 생산성에도 영향을 미치며, 우리의 기분, 건강 유지에 중요하기 때문이.. 더보기
30살 남자, 1억 모은 후기 오늘은 개인적인 이야기이지만 많은 분들이 관심을 가질만한 주제라고 생각되는, 30살 남자가 1억을 모으게 되는 이야기를 말씀드리려 합니다. 사실, 1억이라는 금액은 종잣돈을 말할 때도, 어느정도 돈을 모았다고 얘기할 때에도 상징적이라고 보는 경향이 있죠. 저 같은 경우는, 1억을 모을 생각은 없었고 그냥 몇천만원 정도 모이면 바로 부동산 투자에 사용하려고 했습니다. 근데 해외에서 근무하게 되는 상황이 생기는 바람에, 부동산 투자는 불가피하게 늦어지게 되었고 그냥 계좌에 꼬박꼬박 저축해 놓는 수 밖에 없었습니다. 이렇게 결론적으로는 곧 계좌에 1억이 찍히게 되는 상황을 앞두고 있는데요. 그러면 어떻게 30살에 1억을 모을 수 있었는지 한번 말씀드리겠습니다. 우선 저는 28살에 취업을 했습니다. 대기업이냐구.. 더보기
애플워치 SE GPS버전, 스포티파이로 오프라인 노래 듣기 안녕하세요, 행투더복ing입니다. 오늘은 애플워치로 스포티파이 사용하는 법에 대해서 말씀드리겠습니다. 애플워치는 많은 분들이 알고 계시듯이, 다양한 버전이 출시되어 있죠. 저는 그 중에서 현 시점 제게 가장 합리적이라 생각되는 SE 모델을 구입했는데요. 애플워치 SE GPS 버전은, 상위 모델인 애플워치6와 비교 시 가장 큰 차이점이 바로 손을 들지 않았을 때도 시계 화면이 상시로 확인 가능하냐 아니냐이죠. SE 버전은 그게 가능하지 않고, 6 버전은 가능한 것이죠. 저에게는 시계를 볼 때 어차피 손을 들어서 확인할 것이고, 그게 이 가격 차이를 감수할 만큼 불편한 정도라고 느껴지지 않았기에, SE를 선택했습니다. 중요한 것은 애플워치로 스포티파이를 사용할 때, 즉 음악을 들을 때 얼마나 편리하냐. 또한.. 더보기
포화지방 VS. 불포화지방, 우리 몸에 어떤 영향을 줄까? 지방은 우리 몸에 반드시 필요한 필수 영양소 중 하나인데요. 지방의 종류는 포화지방과 불포화지방으로 2가지가 있습니다. 트랜스지방으로까지 나누기도 하지만, 이는 불포화지방의 일종이기 때문에 포화지방과 불포화지방 2가지로 보도록 하겠습니다. 물론, 불포화지방은 몸에 좋은 지방이지만, 트랜스지방은 불포화지방에서 변형되어 오히려 포화지방의 성질을 띠는 것으로 몸에 해로운 지방이라는 것 정도는 알고 계시면 좋을 것 같습니다. 포화지방의 효능 추울 때, 지방이 많은 사람의 경우 추위를 덜 느끼는 것 알고 계시죠? 그 이유가 바로 포화지방이 우리의 체온을 유지시켜주고 외부의 충격으로부터 몸을 보호하는 역할을 하기 때문입니다. 포화지방 섭취량이 많으면 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요? 일단 포화지방 섭취량이 지나치게 .. 더보기
자기 전 음식, 잠 잘오는 법 (ft.불면증 치료 꿀팁) 밤에 잠이 잘 안와서 수면장애, 불면증을 겪고 있는 분 계신가요? 밤에 씻고 누우면 당연히 자는건데 왜 잠이 안오냐라고 하는 분들도 계신데, 불면증은 겪어보지 않은 분들은 모르는 그런 엄청난 고통이 있죠. 제 개인적으로 가장 효과가 좋다고 생각되는 것은 낮 시간 동안 우리 몸을 정말 피곤하게 괴롭히는 것인데요. 근육의 피로도와 함께 몸을 아주 정신 못차리게 힘들게 만든다면, 저녁에 우리 몸은 우리가 수면, 불면증에 대해 의식하기도 전에 회복을 위해 곯아 떨어지게 될 것입니다. 하지만 바쁜 우리 현대인에게 이러한 고강도의 어떤 피로감을 느끼게 할 수 있는 환경을 만들기 쉽지 않으니, 대체제로 수면에 도움이 되는 음식을 소개해드릴까 합니다. 차 종류 자기 전, 따뜻한 차 한잔이 수면에 도움이 될 수 있습니다.. 더보기
나트륨 권장량, 어떤 음식을 피해야 할까? 나트륨이 많은 음식은 몸에 안좋다 라는 얘기를 들어본 적 있으신가요? 나트륨이라 하면 흔히 말하는 소금이라고 생각하시면 되는데요. 즉 짠 음식은 몸에 안좋다라는 것입니다. 물론 아예 섭취를 안하는 것도 문제가 되지만, 우리 몸에 적정한 나트륨 하루 권장 섭취량이 정해져 있는데요. 오늘은 이 나트륨 권장량에 대해 한번 알아보겠습니다. 그와 함께, 우리가 일상생활에서 먹는 음식 중 어떤 음식이 나트륨을 많이 포함하고 있는지도 정리해보겠습니다. 우리는 평소에 음식을 먹으면서 나트륨을 얼마나 섭취하고 있을까요? 위 그래프에서 보시면, 나트륨 섭취량은 연령별로 40대가 가장 높은 것으로 나오는데요. 아무래도 나이가 들수록 보다 뜨끈한 국물을 찾기 때문일까요? 아래에 말씀드릴 권장섭취량을 훨씬 초과한 양이네요. 나.. 더보기
침대 사이즈별 특징 비교, 어떤 침대를 골라야할까? 침대를 구매할 때, 가장 고민인 것이 뭘까요? 저는 침대 사이즈가 늘 고민이더라구요. 마음 같아선 킹사이즈? 퀸사이즈? 크고 넓직한 것을 사고 싶은데 내 방 평형에 맞을지 안맞을지가 문제죠. 저는 만약 결혼을 했다면 침대 사이즈는 가장 큰게 좋지 않을까 하는 생각인데 사람마다 취향이 다르더라구요. 그래서 오늘은 침대를 선택할 때 사이즈별 특징을 비교해서 정리해보려 합니다. 1인용 침대 사이즈, 종류는? 싱글, 슈퍼싱글, 퀸 싱글 VS. 슈퍼싱글 이 둘 중 고민할만한 대상은, 침실 방 평형수가 충분히 넓지 못해서, 침대 하나 놓으면 거의 끝난다고 볼 수 있는 사이즈의 방을 가진 분들입니다. 이런 경우에는 다른 선택의 여지가 많이 없죠. 퀸을 놓기에는 방이 너무 작아서 안되고 킹이나 라지킹은 생각도 안하실겁.. 더보기
캐슈넛 효능, 매일 먹으면 좋을까? 캐슈넛은 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화물질이 포함된 견과류로, 견과류는 기본적으로 몸에 좋을 것이라는 생각을 가지고 있으시죠. 하지만 항상 좋지만은 않은데요. 캐슈넛의 영양성분을 먼저 살펴보고 어떤 효능이 있는지와 또 어떤 경우에 캐슈넛 섭취가 안좋을 수 있을지 알아볼까요? 캐슈넛 영양성분 구분 함량 (일일 권장섭취량인 28g 기준) 칼로리 157 kcal 탄수화물 8.56g 단백질 5.16g 지방 12.4g 나트륨 3.4g 섬유질 0.94g 당 1.68g 캐슈넛에는 비타민 성분과 아연, 철분 등의 성분도 포함되어 있는데요. 캐슈넛의 효능은 어떤 것이 있을까요? 캐슈넛 효능 포만감, 체중관리 캐슈넛에 포함된 지방은 좋은 지방이라고 불리는 불포화지방이면서 또한 위 영양성분에서 볼 수 있듯이 섬유질과 단.. 더보기
치킨 브랜드별 칼로리 비교 (교촌치킨,BBQ,굽네치킨 등) 치킨 한마리의 칼로리가 얼마일까요? 국내에는 정말 많은 치킨 브랜드가 있고 다 너무 맛있죠.. 맞습니다. 다이어트를 하더라도 평생 안먹고 살 수는 없는게 치킨이 아닐까 생각이 드는데요. 먹더라도 칼로리정도는 알고 먹으면 좋겠죠? 어느 정도를 먹고 있는지는 알고 있으면 다이어트에 도움이 될겁니다. 저는 그렇게 믿습니다. 자, 그러면 치킨 브랜드별 칼로리가 얼마인지 한번 알아보겠습니다. 후라이드 치킨과 구운 치킨을 기준으로 말씀드리겠습니다. 기본적으로 양념치킨의 칼로리는 후라이드 치킨의 거의 두배라고 보시면 되겠습니다. 치킨 브랜드 제품명 칼로리 (kcal/한마리) 교촌치킨 교촌 리얼후라이드 순살 1,804 파파이스 8조각 팩 2,131 페리카나 후라이드 1,975 또래오래 오곡후라이드 1,796 비비큐 황.. 더보기
햇빛 알레르기 원인이 뭘까? (ft.치료방법) 햇빛 알레르기 겪어보신 적 있으신가요? 저는 갑자기 이유 없이 얼굴이 막 간지럽고 벌겋게 부어오른 적이 있었는데요. 정말 이유없이 그랬어서 당황했었는데, 그게 알고보니 알레르기 반응이였다고 합니다. 햇빛 알레르기는 여름에 폭염 날씨일 때 많이 발생한다고 하는데요. 심한 경우 햇빛을 쬐면 바루 물집이 생기고 수포가 올라올 수 있다고 하는데, 오늘은 이 햇빛 알레르기가 발생하는 원인과 어떻게 치료할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 햇빛 알레르기 왜 생기나? 햇빛 알레르기는 여성에게 좀 더 많이 발생한다고 하는데요. 피부가 햇빛에 노출될 경우 화끈 화끈거리고 가려우면서 진물이나 붉은 반점이 생기는 증상을 말하죠. 주요 원인은 자외선입니다. 자외선이 강할 때, 피부를 통과해 면역세포를 자극하기 때문에 발생하는.. 더보기
CPC, CPM, CPA, CPI, CTR 온라인 광고 용어 쉽게 알고가자 광고에는 여러가지 종류가 있죠. 오늘은 온라인 광고를 하는 분들이라면 필수적으로 알아야하는 광고 용어에 대해 정리 해보겠습니다. 구글 에드센스, 유투브 등의 온라인 수익을 얻고자 하는 분들 혹은 이미 수익을 얻고 계신 분들은 친숙할 수 있는 개념이겠습니다. CPM 광고 (Cost Per Mile) 비용인데, 어떤 비용인가? 광고 노출을 기반으로 정해지는데, 바로 1,000회 노출당 비용을 말합니다. 어떤 페이지에 들어갔을 때, 나와있는 광고를 보는 것만으로도 수익이 발생하는 방식인데요. 예를 들어, CPM이 1,000원인 어떤 광고가 있다면, 아 광고가 1,000회 노출되는데 1,000원이라는 뜻이죠? 이 때 광고주 입장에서 100만원을 광고비로 투자한다면, (1,000,000만원/1,000원) * 1,.. 더보기
베타알라닌 섭취방법과 부작용 알아볼까? 헬스 보충제라 하면 보통 단백질, 즉 프로틴 쉐이크를 생각하실텐데요. 사실 운동 경력이 어느 정도 되는 경우에는 단백질 외에도 프리워크아웃, 즉 부스터 보충제와 운동 수행 능력과 근성장에 도움이 되는 각종 영양성분을 같이 섭취하는 경우가 많습니다. 오늘은 그 중 하나인 베타알라닌에 대해 알아보겠습니다. 베타알라닌이란 베타알라닌은 아미노산의 한 종류인데요. 섭취 시, 우리의 체내에 히시티딘이라고 하는 또 다른 아미노산과 결합해서, 카르노신을 만드는데, 바로 이 카르노신이 우리 몸이 피로감을 덜 느끼게 하면서 수행능력을 향상시켜주는 성분입니다. 국제올림픽 위원회(IOC)에서도 베타알라닌에 대해 운동효과 상승에 되는 성분으로 공식적으로 인증했다고 하는데요. 그렇다면 어떻게 섭취하는 것이 좋을까요? 베타알라닌 .. 더보기
구안와사 전조증상, 중요한 원인은? 안면마비라고 불리는 구안와사란 어떤 증상을 말하는걸까요? 오늘은 구안와사의 증상과 발생하기 직전 나타나는 전조증상, 그리고 원인과 치료방법까지 정리해보겠습니다. 구안와사 증상 구안와사 증상에는 얼굴 한쪽이 마비되어 눈이 잘 안감기고 표정도 의지대로 지을 수 없게 되는 것이 있으며 심할 경우에는 입을 다물 수 없어서 침이 흐르게 되는 증상까지 나타납니다. 원인 및 예방법 핵심은 면역력 일교차가 클 때 면역체계가 무너지는데 이 때 걸리기 쉬운 질환 중 하나가 구안와사입니다. 원인으로는 크게 4가지로 나눠볼 수 있을 것 같습니다. - 찬 바람에 오래 노출되거나 찬 바닥에 얼굴을 대고 잠들 경우 - 스트레스 쌓일 경우 - 과도한 음주 - 과로 이 모든 것들이 모두 면역력이라는 하나의 요소로 귀결된다고 생각합니다.. 더보기
카투사 지원기간 (ft. 전역자 꿀팁) 안녕하세요, 행투더복ing입니다. 카투사 지원 기간이 약 한달 가량 남은 것 같더라구요. 카투사 전역자로서, 얼마나 가고 싶은 마음이 클 지 누구보다 잘 알기 때문에 지원기간을 놓치지 않고 지원할 수 있도록 말씀드리겠습니다. 이 글을 보시는 분들은 카투사에 관심이 있거나 지원하고자 찾아보는 분들일 거라 예상해보면서, 도움이 될만한 정보를 정리해보겠습니다. 카투사 지원 기간부터 바로 말씀드리겠습니다. 2021년 9월 10일 (금) 14:00 부터 2021년 9월 16일 (목) 14:00까지입니다. 그리고 합격 발표는 2021년 11월 4일 (목)에 이루어집니다. 그 외에 기타 정보들은 병무청 사이트에서 확인하셨으리라 생각하고, 이제 전역자로서 꿀팁을 말씀드리겠습니다. 카투사 지원하기 위해서는 다들 알고 계.. 더보기
밥 한 공기 칼로리 (흰쌀밥,현미밥,오곡밥,귀리밥,콩밥) 밥 한 공기를 먹을 때 이게 어느정도의 칼로리일지 궁금한 적 있으시죠? 오늘은 우리가 매일 먹게 되는 밥 한공기가 몇칼로리일지, 밥 종류별로 정리해보겠습니다. 밥 한 공기 용량을 얼마로 잡을지는 사람마다 주관적일 수 있으므로, 가장 보편적인 기준이 될 수 있는 햇반 1개 용량을 따라, 210g을 밥 한 공기로 잡고 정리해보겠습니다. 밥 종류별 한 공기 칼로리 밥 종류 Kcal 칼로리 / 밥 한공기 (210g) 귀리밥 285kcal 콩밥 302kcal 현미밥 305kcal 흰쌀밥 310kcal 오곡밥 315kcal 저는 개인적으로 흰쌀밥의 칼로리가 가장 높지 않을까 생각했었는데, 의외로 오곡밥의 칼로리와 비슷하네요. 밥 중에 칼로리가 가장 낮은 밥은 285kcal의 귀리밥이라고 할 수 있겠습니다. 다이어트.. 더보기
비타민D 결핍 대비 햇빛 잘 쬐는 법 (ft.노화는 싫어) 비타민D가 부족하면 흔히 비타민D 결핍 증상으로 면역력이 떨어지거나 우울감을 느낄 수 있다고 하는데요. 비타민D는 주로 햇빛을 쬐면서 자외선의 광하학 반응으로 피부에서 합성되기 때문에, 햇볕을 쬐는 것이 중요하다고 볼 수 있습니다. 그렇다고 땡볕에 그냥 나가서 있어야 할까요? 노화는 예방하면서도 우리 몸에 어떻게 햇볕을 쬐어 주면 좋을 지 알아보겠습니다. 중위도에 위치한 우리나라의 계절적 특성 고위도 지역일수록 자외선B가 적어, 비타민 D 합성률이 상대적으로 부족할 수 있는데요. 고위도 국가는 미국 알래스카나 러시아, 북극쪽을 말하죠. 중위도에는 포르투칼, 그리스 등이 포함되어 있고, 저위도에는 인도네시아, 베트남 등 동남아 국가들이 있습니다. 우리나라는 고위도와 저위도 사이인 중간, 중위도에 위치해 있.. 더보기
왼쪽 눈 밑 떨림, 갑자기 왜 그럴까? (ft.원인 해결) 한쪽 눈 밑이 갑자기 떨리는 증상을 겪어보신 분 계신가요? 저는 최근에 왼쪽 눈 밑이 갑자기 떨리는 증상이 생겨서 당황했었는데요. 이게 뭔가, 왜 이러지 하면서 이것 저것 막 찾아보고 최근 제 생활 패턴을 되짚어보기도 했습니다. 그래서 저처럼 갑자기 눈 밑 떨림 증상으로 당황하신 분들에게 도움이 되고자 제 경험담 및 정보를 공유하려 합니다. 경험담 코로나 상황이 심각해짐에 따라, 약 2주간 집 밖에 거의 나가질 않았고 나가더라도 해가 진 후에 장 보러 마트 간 것이 다였습니다. 결과적으로 낮에 햇볕을 쬘 기회가 없었습니다. 그 결과 왼쪽 눈 밑 떨림 증상이 나타났습니다. 단순히 이게 원인이 아닐 수도 있지만, 분명 영향은 있었던 것으로 느껴집니다. 그래서 몸을 좀 움직이고 햇볕도 쬐려고 밖에 나가서 운동.. 더보기
브로콜리 데치기 (ft. 적정시간, 전자레인지 꿀팁) 브로콜리를 섭취하는 방법으로는 생으로 먹거나, 샐러드 혹은 샌드위치에 넣어 먹거나, 고기 구울 때 같이 구워 먹기도 하고, 간단하게 살짝 데쳐 먹는 법이 있죠. 오늘은 바로 마지막 방법인 브로콜리 데치기에 대해서 설명드리려고 합니다. 우선, 그 전에 브로콜리의 영양성분과 효능을 살펴보겠습니다. 브로콜리 영양성분 구분 브로콜리 1컵 기준 칼로리 31kcal 총 지방 0.3g 콜레스테롤 0mg 나트륨 30mg 총 탄수화물 -섬유질 -당 6g 2.4g 1.5g 추가 당 0g 단백질 2.6g 브로콜리 효능 ▷우울증 완화 브로콜리에 관한 연구 중, 브로콜리의 섭취가 우울증이나 정신분열증을 완화시키는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있었는데요. 그 이유는 다름 아닌, 브로콜리에 함유된 설포라판입니다. 단순하게 브코롤.. 더보기
청년내일채움공제 기업기여금 존버 중인 후기 (2년형) 청년내일채움공제 아시나요? 청년내일채움공제란, 중소기업에 취업한 청년들 중, 2년 혹은 3년동안 퇴사하지 않고 존버에 성공할 경우에, 회사에서 지원해주는 기업기여금과 정부지원금, 그리고 자신이 매달 내는 금액을 총합 했을 때 2년형의 경우 1,600만원, 3년형의 경우 3,000만원의 만기수령금을 받을 수 있게 하는 정책입니다. *제가 가입한 2019년 청년내일채움공제 기준으로 설명드리며, 현재는 2년형만 존재하고 만기 수령금은 1,300만원입니다. 청년들에게는 목돈을 마련하게끔 해주면서, 중소기업으로서는 퇴사율을 늦출 수 있게끔 하는 정부 정책이라고 보시면 되겠습니다. 저는 위와 같이, 2019년 8월에 가입해서, 2021년 8월에 만기를 기다리고 있습니다. 2년동안 매달 125,000원씩 납부하여, .. 더보기
BMI 계산하기 (ft. 인바디 보는 법) 혹시 BMI 라고 들어보셨나요? Body Max Index의 약자인 BMI는 체질량지수라고 하는 것인데요. 키와 몸무게만을 이용해서 지방이 얼마나 있는지를 확인하는 비만 측정법입니다. BMI 계산하는 법 BMI를 계산하는 공식은 "몸무게(kg) / 키(m)의 제곱"인데요. 예를 들어서 설명드리면, 키가 175cm, 몸무게가 75kg일 때 우선 175cm를 m로 바꾸면 1.75m이므로 1.75m x 1.75m = 3.5m가 키(m)의 제곱 값이죠. 몸무게 75kg를 키(m)의 제곱 값인 3.5m 으로 나누면, 체질량지수(BMI)는 21.43으로 계산되는 것이죠. BMI는 몇이어야 괜찮은걸까요? 대한비만학회의 기준에 따르면, BMI 수치에 따라 저체중, 정상, 비만으로 판단하는데요. BMI 수치 비만도 18.. 더보기
기침 멈추는 법 (ft. 감기에 좋은 차) 감기에 걸렸을 때는 보통 목이 붓는걸로 시작해서 코감기, 그리고 기침으로 이어지는 일반적인 증상이 이어지는데요. 제가 얼마 전에 갑작스럽게 감기몸살이 와서 앓아 누웠을 때, 평소 안하던 기침이 갑자기 계속 나와 당황했던 기억이 있습니다. 그래서 기침 증상이 어떻게 하면 좀 괜찮아질까 하며 이것저것 시도해봤었는데 혹 저와 같은 정보를 찾는 분들이 계실까해서 오늘은 기침 멈추는 법에 대해 정리해보겠습니다. 우선 기본적으로 많이들 알고 계시듯이, 따뜻한 차 혹은 물을 마시면 기침을 진정시키는데 도움이 됩니다. 개인적으로 감기에 걸렸을 때는 페퍼민트 혹은 캐모마일 차를 즐겨 마시는데요. 차를 마시면서, 따뜻한 수증기에 코를 대고 한동안 있으면 코가 진정되는 느낌이 들면서 뭔가 릴랙스 되는 게 아주 좋습니다. 코.. 더보기
자카르타 조용한 카페 추천 (노트북,공부하기 좋은 카페) 안녕하세요, 행투더복ing 입니다:) 오랜만에 자카르타 카페 추천 포스팅으로 돌아왔습니다.ㅎㅎ 아마 지금은 코로나 때문에 한국인 여행객도 없을 뿐더러 카페를 찾는 분들도 많이 안계실 것 같은데요. 추후에 다시 자유롭게 다닐 수 있는 날이 왔을 때 찾으시는 분들을 위해 카페 추천 하나 해보겠습니다. Kopi Muja라는 개인 카페인데요. 우선 위치는 South Jakarta로, 자카르타 남쪽에 위치해 있습니다. 저는 한 세 번정도 가본 카페인데요. 처음 갔을 때 생각보다 아늑하고 깔끔했던 기억이 있었어서, 그 이후에도 몇 번 더 가봤네요. 우선 카페 내부 사진을 먼저 보시면, 막 그렇게 엄청 큰 카페는 아니지만, 이 정도면 테이블도 충분한 것 같고, 저렇게 뒤쪽에 보시면 소파 자리와 콘센트도 있습니다. 이.. 더보기
고구마 100g, 200g 크기별 사진 고구마, 다이어트할 때 간식으로도 좋고 평소에도 자주 즐겨먹는 음식인데요. 본격적으로 식단 관리를 하겠다고 마음먹은 이후부터는 제가 먹는 모든 음식의 양과 칼로리, 기타 영양성분 등이 궁금해지더라구요. 평소엔 모르고 먹었다면 이제 알고 먹고 싶달까.. 그 중에 하나가 바로 고구마인데요. 고구마는 크기가 다 제각각으로 다르고, 그에 따라 무게도 다르고 먹는 양도 달라지기 때문에, '고구마 1개를 먹으면 딱 어느정도 먹는구나' 이게 안되더라구요. 그래서 오늘은 저처럼 고구마 크기별로 무게가 얼마나 되는지 궁금해하실 분들에게 도움이 될만한 포스팅을 해보겠습니다. 우선 고구마 100g, 200g 크기별로 사진을 통해 무게를 알아보겠습니다. 200g 사진은 딱 정확하게 200g은 안나왔지만 얼추 비슷하다고 볼 수.. 더보기
지방을 건강하게 섭취하는 방법 (ft.불포화지방산) 지방은 우리가 섭취해야하는 필수영양소 중 하나로, 우리의 건강에도 중요한데요. 지방이 중요한 이유는 지방을 섭취함으로서 미네랄과 비타민을 흡수하도록 도와주고, 에너지를 저장하는 기능을 하기 때문입니다. 흔히들 포화지방과 트랜스지방은 몸에 안좋은 지방, 불포화지방은 몸에 좋은 지방으로 알고 계실텐데요. 포화지방은 쉽게 말해서 상온에 오래두면 굳어버리는 지방으로, 버터, 우유, 치즈, 지방이 많은 고기류에, 불포화지방은 상온에서도 액체로 유지되는 지방으로 식물성 기름이나 생선, 견과류에 포함되어 있습니다. 불포화지방이 건강한 지방이며 포화지방보다 몸에 좋은 이유는 콜레스테롤을 낮추면서 심장에 좋기 때문입니다. 불포화지방산 단일불포화지방산 & 다가불포화지방산 이 불포화지방은 다시 단일불포화지방산과 다가불포화지.. 더보기

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