아몬드 하루 섭취량, 많이 먹으면 안좋을까?

아몬드 섭취량

다들 견과류 섭취 어떻게 하고 계신가요? 평소에 자주 섭취하기 쉽지 않은 것 중 하나가 바로 견과류인 것 같은데요. 저는 구운 아몬드를 사다놓고 매일 10개 정도 먹어왔었는데, 너무 많이 먹어도 안좋다고만 알고 있었어서. 오늘은 아몬드 하루 적정 섭취량이 어느정도인지 한번 알아보고, 많이 먹으면 우리 몸에 어떤 영향을 주는지도 함께 알아보겠습니다.

 

아몬드 하루 섭취량

아몬드 하루 권장 섭취량은 30g이라고 하는데요, 약 25알 정도입니다. 이 정도 양에는 비타민E, 식이섬유, 식물성 단백질을 비롯해 각종 비타민이 풍부하게 들어있어 권장한다고 합니다.

 

 

아몬드를 먹어야 하는 이유

아몬드 섭취 시 위에서 언급한 각종 비타민과 영양소를 통해 우리 몸에 좋은 영향을 주는데요. 어떤 베네핏이 있을까요?

 

아몬드 효과

피부관리

비타민E가 풍부해 세포조직을 보호하기에 피부 건강에 도움이 됩니다. 또한, 노화 방지에도 도움이 된다고 알려져 있는데, 하루 두 번 아몬드를 꾸준히 섭취하게 되면 일정시간이 지났을 때 주룸이 많이 옅어지는 효과를 볼 수도 있습니다.

 

다이어트 효과

아몬드 섭취시, 식이섬유가 풍부해 포만감을 느끼게 되면서 불필요한 음식 섭취를 줄일 수 있습니다. 특히 오전에 간식으로 아몬드를 먹게 되면 공복감을 감소시키면서 고열량 음식에 대한 식욕을 줄일 수 있다고 합니다. 다만, 이 효과는 아몬드 섭취 후에 불필요한 음식을 추가로 섭취하지 않는다는 가정이 있어야 하는거겠죠.

 

심혈관 건강 관리

아몬드에 포함된 풍부한 불포화지방이, 우리 몸에 들어오면서 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 감소시키게 되고, 그로 인해 혈관을 건강한 상태로 유지하는데 도움이 됩니다.

아몬드 과다 섭취 시 몸에 어떤 영향?

기본적으로 견과류는 칼로리가 높은 편이죠. 그래서 적정량을 초과해 과다 섭취로 이어진다면 살이 찔 수 있어서 주의가 필요합니다. 살이 찌면 고지혈증이나 당뇨병 등 성인병 발생 위험이 높아지죠. 그 외에도, 소금으로 간이 어느정도 쳐진 아몬드나 허니버터아몬드와 같은 식품을 많이 섭취하게 되면 고혈압으로 이어질 수도 있으며 심장병을 초래할 수도 있습니다. 따라서, 아몬드를 섭취할 때는 구운 아몬드로 간이 안된 상태로 드시는 것을 추천드립니다.