BMI 계산하기 (ft. 인바디 보는 법)

혹시 BMI 라고 들어보셨나요?

Body Max Index의 약자인 BMI는 체질량지수라고 하는 것인데요. 키와 몸무게만을 이용해서 지방이 얼마나 있는지를 확인하는 비만 측정법입니다.

 

BMI 계산하는 법

 

BMI를 계산하는 공식은

"몸무게(kg) / 키(m)의 제곱"인데요.

예를 들어서 설명드리면,

키가 175cm, 몸무게가 75kg일 때

우선 175cm를 m로 바꾸면 1.75m이므로 1.75m x 1.75m = 3.5m가 키(m)의 제곱 값이죠.

몸무게 75kg를 키(m)의 제곱 값인 3.5m 으로 나누면, 체질량지수(BMI)는 21.43으로 계산되는 것이죠.

 

BMI는 몇이어야  괜찮은걸까요?

 

대한비만학회의 기준에 따르면, BMI 수치에 따라 저체중, 정상, 비만으로 판단하는데요.

 

BMI 수치	비만도
18.5 이하	저체중
18.5 ~ 25	정상
25 ~ 30	1단계 비만
30 ~ 40	2단계 비만
40 이상	3단계 비만

위와 같은 기준으로 나누게 됩니다.

 

BMI 수치만으로 나는 비만이다?

아닙니다. BMI 수치만으로 비만의 여부를 정확히 판단할 수는 없습니다.

이유가 뭘까요?

우선 우리가 얼마나 건강한지 볼 때 중요한 요소인 근육과 지방은 고려하지 않은 채 키와 몸무게 만으로 판단하기 때문입니다. 키에 비해 몸무게가 많이 나가기 때문에 비만으로 본다?

이것은 잘못된 접근 방식이라고 볼 수 있습니다. 근육량이 많아서 몸무게가 많이 나가는 경우에는 겉보기에도 전혀 비만으로 보이지 않고 심지어 호리호리해 보일 수도 있지만, 키와 몸무게만을 이용해 계산한다면 BMI 수치상 비만으로 나올 수도 있는 것이죠. 

 

인바디 보는 법

인바디를 측정해도 뭘 어떻게 봐야할지 모르겠는 분들 계시죠?

그래서 인바디에 나오는 내용이 어떤 의미인지, 무엇을 중점적으로 봐야할지, 인바디 보는 법을 정리해보겠습니다.

 

우선 가장 중요하다고 할 수 있는 골격근량이란, 골격에 붙어있는 근육량입니다. 그래서 키가 크신 분들은 기본적으로 골격이 더 크시니 키가 작은 분들보다 상대적으로 근육량이 많게 되는 것이죠.

 

그리고 간혹 체지방률(%)과 체지방량(kg)을 헷갈려 하시는 분들이 계신데,

체지방률(%)은, 100kg 몸무게를 가진 사람이 20kg의 체지방량을 가지고 있을 때, 20%의 체지방률이라고 말할 수 있다는 의미입니다. 하지만 이 체지방률(%)도 너무 지나치게 신경쓸 필요는 없습니다. 체지방량(kg)과 근육량이 둘 다 높으면, 상대적으로 체지방률은 낮게 나오기 때문입니다.

 

따라서 중점적으로 보셔야 할 것은 체지방률(%)이 아니라, 체지방량(kg)과 골격근량입니다.

골격근량은 높을수록, 체지방량(kg)은 적을수록 좋은 것이죠.

아래와 같이 체중, 골격근량, 체지방량 수치상의 그래프가 > 모양으로 나오는 것이 가장 이상적인 것으로 봅니다.

물론, 골격근량은 표준이상으로 높을수록, 체지방량은 낮을수록 좋은 것입니다. 체중은 골격근량이 늘어날수록 어쩔 수 없이 함께 증가하게 되는 부분이죠.

부위별 근육표와 체지방을 나타내주는 그림에서는, 너무 불균형적으로 나오면 안좋다고 보는데요.

상하, 좌우가 균형적으로 나오는 것이 좋다고 봅니다. 따라서 약한 부위를 조금 더 집중해서 운동 해주셔서 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

 

내장지방레벨은, 내장 사이 사이에 껴 있는 지방의 수치를 의미합니다.

내장지방레벨 수치가 지나치게 높다면, 식단 관리를 철저하게 건강식으로 지켜주시며 운동하시는 것을 추천드립니다. 단 두달 간이라도, 꾸준히 식단을 지켜주시면 분명 눈에 띄는 변화를 보실 수 있으실 겁니다.

 

전반적으로 인바디 수치를 보실 때, '표준 선'이라는 것이 있는데, 이 표준선은 내 나이,키를 기준으로 한 표준선입니다. 그 기준으로 볼 때 내가 표준 이하인지 이상인지 알 수 있습니다.

 

오늘은 이렇게 BMI수치 계산하는 법과 인바디 보는 법에 대해 정리해봤는데요.

BMI수치도, 인바디 측정 결과도 절대적으로 맹신할 필요는 없습니다. 단순히 하나의 참고 자료정도로 생각하시면서 보시면 좋을 것 같습니다.